Folio rūgštis – tai B grupės vitaminas (B9), kuris organizme atlieka itin svarbų vaidmenį. Nors dažnai apie šį vitaminą girdime kalbant nėštumo kontekste, jis būtinas ne tik besilaukiančioms moterims. Folio rūgštis prisideda prie kraujo ląstelių gamybos, DNR sintezės ir nervų sistemos veiklos.
Folio rūgšties vaidmuo organizme
Pagrindinės folio rūgšties funkcijos:
- Kraujo ląstelių gamyba – folio rūgštis reikalinga raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, todėl jos trūkumas gali sukelti anemiją.
- DNR sintezė ir ląstelių atsinaujinimas – vitaminas B9 būtinas visų organizmo ląstelių augimui ir atsinaujinimui.
- Nervų sistemos veikla – folio rūgštis prisideda prie nervinių signalų perdavimo, todėl jos trūkumas gali turėti įtakos psichologinei savijautai.
Turinys
Folio rūgšties trūkumo priežastys
Folio rūgšties trūkumas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių – nuo netinkamos mitybos iki genetinių veiksnių. Štai pagrindinės priežastys, kodėl gali trūkti šio svarbaus vitamino.
Netinkama mityba
Daugelis žmonių nesuvartoja pakankamai maisto produktų, turinčių folio rūgšties. Jei jūsų kasdieniame racione trūksta daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų, rizikuojate susidurti su folio rūgšties deficitu.
Virškinimo sutrikimai
Tam tikros virškinimo trakto ligos, pavyzdžiui, celiakija ar Krono liga, gali sumažinti organizmo gebėjimą įsisavinti folio rūgštį. Žarnyno uždegimai trukdo pasisavinti vitaminus ir mineralus iš maisto.
Vaistų vartojimas
Kai kurie vaistai (pvz., prieštraukuliniai ar chemoterapiniai) gali trukdyti folio rūgšties įsisavinimui. Jeigu vartojate tokius vaistus ilgą laiką, verta pasitarti su gydytoju dėl galimo folio rūgšties trūkumo.
Genetiniai veiksniai
Kai kuriems žmonėms dėl genetinių ypatumų sunkiau įsisavinti folio rūgštį. Tai reiškia, kad net ir valgant maistą, kuriame gausu folio rūgšties, organizmas jos pilnai nepasisavina.
Folio rūgšties trūkumo simptomai
Kai organizmui trūksta folio rūgšties, jis siunčia įvairius signalus. Simptomai gali būti skirtingi, tačiau kai kurie jų yra labai dažni ir lengvai atpažįstami.
Nuovargis ir silpnumas
Jaučiatės pavargę be aiškios priežasties? Tai vienas pirmųjų signalų, kad gali trūkti folio rūgšties. Be pakankamo B9 vitamino kiekio, sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių gamyba, todėl kūnas gauna mažiau deguonies.
Odos problemos
Oda gali tapti blyški, sausa arba atsirasti bėrimų. Tai susiję su kraujo gamybos sutrikimais ir ląstelių atsinaujinimo procesų sulėtėjimu.
Plaukų slinkimas
Folio rūgštis reikalinga plaukų augimui, nes ji padeda ląstelėms atsinaujinti. Jos trūkumas gali sukelti plaukų silpnėjimą ir slinkimą.
Virškinimo sutrikimai
Pykinimas, viduriavimas ar apetito praradimas taip pat gali būti susiję su folio rūgšties trūkumu. Dėl sumažėjusios kraujotakos virškinimo traktas gali veikti lėčiau.
Neurologiniai simptomai
Folio rūgšties trūkumas veikia nervų sistemą, todėl galite jausti dirglumą, nerimą ar net atminties sutrikimus. Ilgalaikis trūkumas gali prisidėti prie depresijos ar kognityvinių funkcijų pablogėjimo.
Anemija
Anemija yra vienas pagrindinių folio rūgšties trūkumo simptomų. Ją lydi nuolatinis nuovargis, galvos svaigimas ir blyški oda. Taip nutinka, nes be folio rūgšties organizmas negali tinkamai gaminti raudonųjų kraujo kūnelių.
Nėštumo komplikacijos
Nėščioms moterims folio rūgšties trūkumas gali padidinti nugaros smegenų plyšio riziką vaisiui. Todėl folio rūgšties papildai rekomenduojami visoms nėščiosioms.
Folio rūgšties trūkumo diagnozė ir gydymas
Kai įtariamas folio rūgšties trūkumas, svarbu kuo greičiau tai išsiaiškinti ir pradėti gydymą. Tai padeda išvengti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip anemija ar neurologiniai sutrikimai.
Kraujo tyrimai: kaip sužinoti, ar trūksta folio rūgšties?
Pirmas žingsnis – apsilankyti pas šeimos gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą. Yra keletas būdų, kaip galima nustatyti folio rūgšties trūkumą:
- Bendras kraujo tyrimas (BKT) – tai dažniausiai atliekamas tyrimas, kuris parodo raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) kiekį, jų dydį ir hemoglobino lygį. Kai trūksta folio rūgšties, raudonieji kraujo kūneliai tampa didesni nei įprasta (vadinami megaloblastais), o hemoglobino kiekis mažėja – tai ženklas, kad vystosi megaloblastinė anemija.
- Folio rūgšties kiekio tyrimas – šis specifinis kraujo tyrimas matuoja folio rūgšties koncentraciją kraujyje. Tai aiškiausias būdas nustatyti, ar organizmui trūksta šio vitamino.
- Homocisteino tyrimas – kartais gydytojai tiria homocisteino lygį, nes folio rūgštis padeda suskaidyti homocisteiną. Jei šio junginio lygis padidėjęs, tai gali būti folio rūgšties trūkumo ženklas.
Kaip pasiruošti kraujo tyrimui?
Folio rūgšties tyrimui dažniausiai specialus pasiruošimas nereikalingas, tačiau gydytojas gali patarti keletą dienų prieš tyrimą nevartoti maisto papildų su folio rūgštimi, kad rezultatai būtų tikslesni.
Kaip išspręsti folio rūgšties trūkumą?
Jei nustatomas folio rūgšties trūkumas, sprendimų yra keli. Gydymo būdas priklauso nuo to, kiek stiprus trūkumas ir kokia jo priežastis.
1. Mitybos keitimas: ką valgyti?
Jei trūkumas nedidelis, dažnai pakanka koreguoti mitybą. Štai kokius produktus verta dažniau įtraukti į kasdienį meniu:
- Lapinės daržovės: špinatai, brokoliai, briuseliniai kopūstai, salotos.
- Ankštiniai produktai: lęšiai, pupelės, avinžirniai.
- Vaisiai: apelsinai, braškės, avokadai, kiviai.
- Pilno grūdo produktai: pilno grūdo duona, grikiai, avižos.
- Kiaušiniai ir kepenys: šiuose maisto produktuose taip pat yra folio rūgšties, tačiau kepenys rekomenduojamos ne visiems (ypač nėščioms moterims).
Patarimas: Kad folio rūgštis "neišgaruotų", stenkitės daržoves valgyti žalias arba minimaliai termiškai apdorotas. Verdant folio rūgšties kiekis maiste gali sumažėti net 50–70%.
2. Maisto papildai: ką verta žinoti?
Kai mitybos nepakanka arba trūkumas didelis, gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti maisto papildus. Jie gali būti skiriami tiek suaugusiems, tiek vaikams ar nėščiosioms.
Kada reikalingi papildai?
- Nėštumas – nėščioms moterims folio rūgšties poreikis padidėja, nes ji reikalinga vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Rekomenduojama pradėti vartoti papildus dar prieš pastojant.
- Anemija – jei jau diagnozuota megaloblastinė anemija, folio rūgšties papildai gali būti būtini.
- Virškinimo sutrikimai – žmonės, sergantys Krono liga, celiakija ar kitomis žarnyno ligomis, dažnai negali pasisavinti folio rūgšties iš maisto, todėl jiems reikalingi papildai.
- Tam tikrų vaistų vartojimas – kai kurie vaistai (pvz., prieštraukuliniai ar chemoterapiniai) trukdo folio rūgšties pasisavinimui, tad vartojant tokius vaistus, papildai gali būti būtini.
Kokius papildus rinktis?
Maisto papildai su folio rūgštimi dažniausiai būna tablečių, kapsulių arba skysto pavidalo. Renkantis papildus, verta atkreipti dėmesį į keletą dalykų:
- Dozė – paprastai papildų dozė svyruoja nuo 400 iki 800 mcg (mikrogramų) per dieną. Nėščiosioms dozė gali būti didesnė.
- Metilfolatas arba folio rūgštis? – rinkoje yra dviejų rūšių papildai: paprasta folio rūgštis ir aktyvioji jos forma – 5-metiltetrahidrofolatas (5-MTHF). Aktyvioji forma lengviau įsisavinama, ypač žmonėms, turintiems genetinį MTHFR geno variantą, kuris trukdo pasisavinti įprastą folio rūgštį.
- Kokybė ir sertifikatai – rinkitės patikimų gamintojų produktus, kurie turi kokybės sertifikatus.
Patarimas: Jei nesate tikri, kokius papildus vartoti, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Jis įvertins jūsų sveikatos būklę ir padės pasirinkti tinkamą produktą.
3. Kiek laiko vartoti folio rūgštį?
Gydymo trukmė priklauso nuo trūkumo lygio ir sveikatos būklės. Jei folio rūgšties trūkumas susijęs su mityba, pokyčiai pastebimi per 1–2 mėnesius. Esant dideliam trūkumui ar anemijai, papildai gali būti vartojami ilgiau.
Santrauka: ką daryti, jei įtariate folio rūgšties trūkumą?
1️⃣ Apsilankykite pas gydytoją – jis paskirs reikiamus kraujo tyrimus.
2️⃣ Keiskite mitybą – daugiau šviežių daržovių, ankštinių, grūdų.
3️⃣ Vartokite papildus – jei trūkumas stiprus arba mitybos nepakanka, pasitarkite su gydytoju dėl papildų vartojimo.
4️⃣ Sekite savo būklę – pavargote, išbalo oda, slenka plaukai? Tai gali būti folio rūgšties trūkumo ženklai.
